Objetivos
Ansiedad y miedo son respuestas normales que activan síntomas mentales desagradables, tales como una sensación de indefensión, confusión, aprensión, inquietud y pensamientos negativos que se repiten. Ambos también activan síntomas físicos que van desde la simple tensión muscular hasta la taquicardia, pasando por dificultades para respirar, sensación de ahogo, sensación de inestabilidad o debilidad, acaloramiento o escalofríos, sudor, náuseas y molestias abdominales.
Cómo hacerlo
Cuándo sientas algunos de estos síntomas u otros similares puedes utilizar la respiración como método sencillo, rápido y fácil para reducir estos niveles de malestar.
· Todo el ejercicio debes realizarlo despacio y tranquilamente.
· Coloca una mano en el estómago.
· Coge aire suave y lentamente por la nariz durante 2 ó 3 segundos.
· Nota cómo se llenan los pulmones y siente cómo el vientre se hincha levantando la mano.
· Mantén el aire dentro de los pulmones contando mentalmente hasta tres.
· Expulsa lentamente el aire por la boca y tarda 3 ó 4 segundos hasta vaciar completamente el aire de tus pulmones.
